wyciąg na plecy

[...] 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x -12-10-10-10 Rozpiętki sztangielki lub maszyna 4x 12-10-10-10 Triceps wyciskanie francuskie stojąc 4x 12-10-10-10 Maszyna wyciąg górny prostowanie na lince 6x 12-10-10-10-8-8 Pompki tyłem 4x-12-10-10-10 Wtorek Plecy-Biceps Marty wciąg 4x 12-10-10-10- Podciąganie szeroki chwyt 6x max [...]

[...] TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 -Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] Barki Sob:bic/Tric Nd: off Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg 4x8-6* 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x8 3Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4x12-10 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 15-12 5.Szrugsy 4x12-10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x20-15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-10 3. Skłony boczne 4x20-15 [...]

[...] hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 wyciąg za kark 3+1 wyciąg do klatki przodem 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 [...]

[...] dodac że oczywiście dołączam do planu dietę i aeroby 3,4razy w tyg .. Piłka nożna, łyżwy, kickboxing :) trening na worku;) Ćwiczę na swojej siłowni, sprzęt: -ławka prosta -wyciąg - gryf prosty , gryf łamany - hantle - no i obiąznienie w miare duże ;) Prosiłbym o opinie planu i jeśli by coś się nie zgadzało to o poprawe ;) Pozdrawiam ;) [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]

[...] Triceps: -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -leżąc fancuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/10/8/6 -Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem(wyciąg) 10/10/8/6 Klatka: -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 12/10/8/6 -Przenosy [...]

Wiek - 19 Wzrost - 193 Waga - +/- 90 WL - 103 cel: glownie powiekszenie szerokich plecow. rozkrecic sie do cyklu silowego na gasparim (superpum, size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch [...]

[...] bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek, modlitewnik) Waga- 104kg Wzrost- ok. 183cm A więc tak to ma wyglądać: Dieta: -po treningu 25g WPC(whey c-6) -200g kurczaka + 100g ryżu + warzywa -4 [...]

[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]

[...] 8, 6 Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na poręczach 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i Biceps Plecy [...]

[...] do góry. - na Bramie stojąc tyłem przyciąganie sznurków do głowy. - Z nogami na ławeczce przysiady ( z obciążeniem ) Plecy: - Wyciąg do klatki piersiowej szerokim uchwytem - wyciąg zza głowę tez szerokim uchwytem - Przyciągnie uchwytu do klatki piersiowej siedząc ( wąskim chwytem ) - Podnoszenie hantla do klatki piersiowej z oparciem na ławce. - [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Plecy : - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s-10 powt - martwy ciąg -4serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s-10pow -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4s 10 pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją4s-10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem4s-10 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] i 75kg wagi (obecnie bezrobotny student) dodam , że mam własną siłownie prowizoryczną i sprzęt mam dosyć ubogi ale ciężarów jest sporo , hantli , mam ławeczkę , drążek oraz wyciąg i „zamontować" można skos. Mój Plan Treningowy wygląda tak (generalnie nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń ale mam nadzieję , że mnie zrozumiecie) Na początek dodam [...]

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] 3s. 12-10-8 - uginanie nadgarstków nachwytem 3s. 12-10-8 Kaptury: -szrugsy 4s. 12-10-8-6 Sobota: Plecy: - MC 4s. 12-10-8-6 - wiosłowanie sztangą stojąc 3s. 12-10-8 - wyciąg górny do klatki 3s. 12-10-8 - wyciąg górny zza głowę 3s. 12-10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą 4s. 12-10-8-6 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4s. [...]

[...] w tyg. z priorytetem na barki. Plecy + tył barków + brzuch 1. MC RAMPA 5 2.wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s progres (8p) 2s regres (12 i 15p) 3. MDS ściąganie drążka z wyciągu -zmiana rozstawu dłoni 3s 10p-max-max 4.unoszenie hantli w opadzie 3s 10p 5. szrugsy 3x10p Barki przód i bok mocno +triceps 1.PP RAMPA 5 2. High Pull RAMPA 8 3A. [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 6kg (na rękę) Wtorek: Triceps i plecy Triceps: - Prostowanie przedramion podchwytem leżąc: 4 serie po 12 powtórzeń 17kg - Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie: I. 7,5kg 18 powt II. 10kg 15 powtórzeń III. 12,5kg 12 powtórzeń IV. 15kg 9 powtórzeń [...]